Как самому можно научиться кататься на коньках?

Как самому можно научиться кататься на коньках?

Всем известно, что катание на коньках является очень популярным видом активного отдыха, которым с большим удовольствием занимаются дети и взрослые. Если вы до этого времени не хотели научиться кататься на коньках, то имейте в виду, что это сделать никогда не поздно. Можно научиться кататься на коньках, равно как и танцевать, практически в любом возрасте.

Катание на коньках позволяет чаще двигаться и дышать свежим воздухом. Позволяет улучшать осанку, координацию движений, сделать движения пластичнее и выразительней и лучше владеть телом.

Что необходимо новичку?

А необходимо для начала только немного свободного времени и желание. Ну и, конечно, коньки. Скорее всего, в первый раз, вы возьмёте напрокат коньки - для того, чтобы вы поняли, имеете ли желание дальше продолжать учиться катанию.

Если на льду вам понравится и вы захотите регулярно ходить на каток, то обязательно приобретите собственную пару коньков. Суть не в том, что ваши собственные коньки являются примерно тем же, что и ваша собственная обувь - чистые, сухие и именно вашего размера, но и в том, что прокатные коньки имеют зачастую сглаженный начисто желобок на лезвии, нужный для того, чтобы правильно оттолкнуться или поставить на лёд ногу.

Кататься на катке можно в фигурных, хоккейных или коньках для свободного катания. Каждый тип коньков соответствует своему предназначению. Например, фигурные коньки имеют ботинки из кожзаменителя или кожи, они значительно теплее хоккейных синтетических, но и тяжелее их и предназначаются для совершения самых замысловатых трюков. Коньки для хоккея легче чем фигурные, в стратегическом месте они защищают ногу от попадания шайбы и они укреплены. Коньки для сводного катания, не предназначенные какому-то определённому виду спорта, внутри утеплены, снаружи мягкие, могут на носке иметь зубчики, могут не иметь, не присутствует специальная защита пальцев ног и голеностопа - одним словом, они отлично подойдут для спокойного отдыха на катке. В большинстве случаев, выбор коньков является ответственным делом.

Где лучше всего учиться кататься?

Как все мы знаем, что научиться кататься на коньках лучше всего на специальных катках - закрытых и открытых. Лёд на закрытом катке делают из мягкой воды, которая очищена от примесей, поэтому по нему лучше скольжение. Закрытый каток хорош тем, что кататься на нём можно при любой погоде, хоть ежегодно, также он оборудован шкафчиками для одежды и раздевалками. На открытых катках такой комфорт может и не присутствовать, и, идя туда, подумайте заранее, как вы будете переодеваться, куда будете класть свою одежду в период катания.

В первый ваш выход на каток будет комфортнее, если на нём будет присутствовать мало посетителей. Так вы легче преодолеете скованность, да и вам кататься будет просторней. Вы можете выбрать или не пиковое время, или малолюдный каток. Для уверенности можно взять с собой друга с опытом или за помощью обратиться к тренеру, которого отыщите вы без труда на данном катке. Но это необязательно: если вы обладаете нормальной физической формой и уверенны в себе, то вы самостоятельно освоите премудрость катания на коньках.

Помните - движение на катке идёт против часовой стрелки. Старайтесь не нарушать данное правило и против течения не катайтесь - этим вы создадите опасность другим и себе.

Как правильно обувать коньки?

Научиться кататься на коньках можно только после того, как вы научитесь правильно обувать коньки. Внутрь коньков для катания в свободном стиле и фигурных коньков одевают, как правило, одну пару тонких тёплых носков. Чтобы лучше ощущать лёд и управлять ногами, носки должны иметь такой же размер, что и ваша обувь. Коньки для хоккея необходимо носить с толстыми носками, чтобы не замерзали ноги, поэтому должны они быть на полтора размера больше, чем обычная ваша обувь.

Правильно зашнурованные ботинки должны туго охватывать вашу ногу в подъёме, а шнурки у верхнего крючка и носка - немного ослабленные. Не стоит даже на голеностопе затягивать туго-натуго шнурки, ботинки должны плотно и комфортно сидеть на ноге. Лучше в период катания при необходимости затяните ещё раз шнурки на ваших коньках. Посмотрите, чтобы плотно облегал задник пятку. В правильно зашнурованных ботинках вы не сможете приподнять пятку над подошвой. Кроме шнуровки, ботинок можно застегнуть и при помощи клипс или баклей. Их гораздо быстрее надеть, но, если решите вы в таких коньках играть в хоккей, то может сломаться от удара клипса. Очень часто такие застёжки имеются в детских коньках, ведь не каждый ребёнок будет спокойно ждать пока вы ему зашнуруете все ноги. Такие застёжки состоят из клипсы, пяточного ремня и могут быть дополнены шнуровкой.

В таких ботинках сперва нужно достаточно плотно затянуть шнуровку, но не сильно туго и пяточным ремнём закрепить пятку и голеностоп. Затем защелкнуть на лодыжке ремешок с клипсой так, чтобы не болталась нога в ботинках, но при этом могла передвигаться удобно в сторону и вперёд.

Как сделать первые шаги на коньках?

Ну вот, вы обули коньки и собираетесь первый раз выйти на каток. Держитесь за бортик и ступите осторожно на лёд. Возможно, первое ваше желание будет вцепиться намертво в борт и так простоять до окончания сеанса. Далее ноги соедините вместе и постойте спокойно. Для того, чтобы ваши ноги не разъезжались, вам необходимо будет немножко напрячь внутренние мышцы бёдер, но такое стояние не должно принести трудности.

Теперь вам необходимо отпустить бортик и просто постоять, при этом ни за что не держитесь. Это очень просто сделать, если хотите научиться кататься на коньках. Сбросьте своё оцепенение, ведь именно так вы сможете своим телом управлять.

Далее попытайтесь сделать один шаг, второй. По катку необходимо скользить, но в основном все новички пытаются идти по льду, будто по земле. В этом нет ничего страшного - чувствуйте лёд, ощутите, как ваши ноги становятся на него, поймите, что вы на своих коньках прочно стоите. Теперь давайте научимся скользить. Для этого нужно оттолкнуться ребром одного из коньков, перенеся полностью на другую ногу вес тела. Колени при скольжении должны быть согнутые, прямая спина, можно легонько наклониться вперёд. Ни в коем разе нельзя отталкиваться носком, можно только ребром. Разобрав по деталям скольжение, мы получим следующую схему.

  • Стопы параллельно, ноги вместе.
  • Необходимо согнуть в коленях ноги, при этом держа ровной спину, и правую ногу разверните примерно на 45 градусов.
  • Оттолкнитесь с помощью внутреннего ребра правого конька и в период толчка переместите вес на левую ногу.
  • Вы поедете от толчка вперёд на левой ноге.
  • Затем необходимо оторвать от льда правую ногу и подтянуть её к левой. При этом следите, чтобы зубья коньков не дотрагивались до льда. Если такое выйдет, значит, вы очень сильно направляете книзу носок.
  • Держите вместе обе ноги и катитесь спокойно на обеих. В этот период проверьте ваше тело: прямая спина, вперёд развёрнут корпус, согнуты колени.
  • То же движение повторите для левой ноги.

Научиться кататься на коньках можно и со стопами, которые занимают третью позицию: одна впереди, вторая сзади, приставлены друг к дружке под углом девяносто градусов. Задней ногой отталкиваемся, едем на передней, толчковую ногу подносим к опорной и перемещаем её вперёд, ставим её в третью позицию - под углом девяносто градусов. Снова задней отталкиваемся и повторяем всё сначала. Можете попробовать сымитировать скольжение дома, до выхода на каток, чтобы вы лучше его поняли.

Помогайте себе сохранять устойчивость, при этом расставьте руки в разные стороны ладонями к низу на уровне поясницы или чуть выше. Делайте первый скользящий шаг возле бортика - вам будет не так страшно. Само перемещение веса с толкающей ноги, посредством которой вы отталкиваетесь, на опорную, на которой катитесь, происходит мгновенно. Отталкиваясь, вы тут же переходите на другую ногу.

Проследите, чтобы ваш корпус находился точно над опорной ногой. После толчка на толчковой ноге не должен присутствовать ни грамм вашего веса, колено толчковой ноги должно быть всегда согнутым. Паузы постепенно между толчками будут уменьшаться, и исчезнет период, когда вы будете скользить вперёд на обеих ногах.

У большинства людей одна нога как правило сильнее, чем другая. Чтобы научиться кататься на коньках уверенно, старайтесь нагружать обе ноги и слабой ноге дайте побольше нагрузку.

Как научиться делать повороты на коньках?

Нельзя научиться кататься на коньках хорошо, не научившись делать повороты. С самого начала катания, когда вы катитесь на обеих ногах, которые соединены вместе, повороты можно выполнять с помощью наклона тела в сторону, в которую нужно повернуть. После того, как вы научились ехать на одной ноге, выработали длинный шаг, время научиться совершать повороты - нельзя же на катке ехать всё время прямо.

Наиболее простой способ повернуть, это оттолкнуться одной ногой, при этом подать плечо и противоположную руку вперёд, скручивая корпус влево. В какой-то период, чтобы сохранить равновесие, вы захотите подставить правую ногу на лёд - это не представит вам большого труда, ваше тело это выполнит словно само. Далее продолжите переступать ногами, при этом сохраняя поворот в корпусе, и отталкивайтесь внутренней ногой немного слабее, а внешней - сильнее. С помощью этого вас будет поворачивать в нужную вам сторону.

Другой способ поворота - перебежка или по-другому пробежка. Рекомендуем освоить поворот перебежкой лишь тогда, когда вы уверенно будете чувствовать себя на льду и научитесь управлять вашей ногой, так как в повороте принимают участие рёбра коньков.

Тактика перебежки влево

  • Скрутите немножко корпус влево - в поворотную сторону: плечо и правая рука должны быть выдвинуты вперёд, а левая - назад, немножко наклоните к центру катка корпус - необходимо лечь на дугу. Отталкивайтесь, как всегда, внутренним ребром ваших правых коньков.
  • Затем проедьте немножко вперёд на вашей левой ноге. В этот период обведите её правой ногой и продолжайте данное движение, при этом вынеся немного вперёд правую ногу, будто заступили в центр круга, который описываете и пересеките траекторию левой ноги. Переместите вес на вашу правую ногу и немного сильнее согните колено.
  • Далее отталкивайтесь внешним ребром левого конька. Проследите, чтобы было это именно наружное ребро, а не зубья, хотя это покажется естественным. Выполнить данный толчок вы сможете только если согнёте правое колено сильней, чем обычно.
  • Скользите после толчка на внутреннем ребре ваших правых коньков, ваши плечи развёрнуты по-прежнему влево. На внутреннем ребре скольжение случается из-за того, что корпус ваш немного наклонён к центру описываемого круга.
  • Поднесите плавно к правой ноге левую, теперь вы будете скользить на наружном ребре.
  • Производите данные шаги, пока окончите поворот: правой ногой немножко заступите перед левой, сильно согнув колено и при этом отталкиваясь наружным левым ребром конька. Туловище сохранит свой разворот и наклон.

Сперва ваши шаги будут небольшими, и не слишком плавным будет поворот, но со временем вы будете уметь производить манёвры на льду. Пробежка вправо делается в зеркальном отражении: вы скручиваете свой корпус вправо и каждый раз заступаете левой ногой, немножко себя заворачивая в период движения в необходимую сторону. Но пробежка, на самом деле, не очень трудная, как это может показаться - просто попробуйте её сделать.

Важные моменты при поворотах

  • Скручивание корпуса - придаёт движению необходимое направление.
  • Сильно согнутые колени - позволят вам оттолкнуться не носком левой ноги, а внешним ребром.
  • Правую ногу проносите только по кругу вокруг левой опорной - сбережёт это от травмы и придаст движениям нужное русло.

Как тормозить на коньках?

Не всё же время вы будете ехать вперёд - надо будет когда-то и остановиться. Можете просто подъехать к бортику и остановиться, при этом держась за него. Такой способ нам не подойдёт, если вам необходимо остановиться среди ледового катка. Вы сможете остановиться, если перестанете отталкиваться и будете ехать вперёд, теряя постепенно скорость. Но такой способ не подойдёт для экстренной остановки.

Простым способом быстро остановится является плуг. Этот приём знаком для тех, кто катается на роликах. Необходимо расставить шире плеч ноги, согнуть сильно колени, немного отклонить назад корпус, развернуть внутрь носки и чуть завалить голеностоп внутрь. Если вы в данное время сохраните между ногами расстояние, то вы будете притормаживать и остановитесь. Большинство тормозит данным образом одной ногой. Начните так, как описано, затем немного разверните в сторону тело и затормозите передней ногой. Пару раз попробовав такой способ на практике, вы найдёте центр тяжести и определите необходимый угол наклона голени. Плугом тормозить возможно при небольшой скорости движения.

Если сможете научиться кататься на коньках быстро, вы должны будете изучить и иные способы торможения. К примеру, катясь на одной ноге прямолинейно, вы можете выдвинуть вперёд другую и упереть пяткой коньков в лёд. Колено должно находиться прямым, сама нога должна быть сильной, ведь основное давление приходится на неё.

При хоккейном торможении два конька поворачиваются одновременно на девяносто градусов в направлении движения, а тело наклоняется в противоположный бок. Голова и плечи повёрнуты в сторону движения.

Немного посложнее следующий способ. Едьте на одной ноге прямолинейно, вторую вынесите вперёд, разверните наружу носком и поставьте её поперёк движения, так, чтобы носок вашей опорной ноги находился посередине развёрнутой стопы. При этом согнуты два колена, в период остановки вес постепенно переносите на переднюю ногу, в конце передвижения задняя нога находиться на зубце конька. Держите спину прямо.

Есть и много других способов остановки на льду, вы с ними обязательно ознакомитесь, когда с уверенностью начнёте катание. Для начала отработайте эти приёмы. Советуем научится останавливаться на маленькой скорости, так как вы можете не справится с вашим телом. При всех типах торможения отклоняйте туловище в противоположную сторону от движения.

Как встать после падения?

Даже, если вы сможете научиться кататься на коньках как профессионалы, падений не избежать. Но, на самом деле, не такое и страшное падение на катке, если придерживаться несколько правил.

  • Если вы упали, то не лежите, очень холодный лёд. Кроме этого, распластавшись среди поля, вы будете мешать тем, кто катается рядом. Не растопыривайте пальцы, а лучше соберите вообще свои ладони в кулаки, ведь кругом острые коньки. Многие падения происходят в период скольжения, и ударная сила значительно уменьшается за счёт удара. Поэтому на лёд падать не очень больно, как это кажется.
  • Рекомендуем во время падения расслабиться, согнуть в коленях ноги и попытаться упасть набок, на наружную бедренную сторону. Новичкам этот совет трудно понять, они быстрее падают, чем понимают, что с ними случилось. Берегите голову: при падениях вперёд - отклоните её назад, падаете назад - прижмите к груди подбородок. Правильное падение сбережёт вас от получения травм.
  • Не пробуйте вставать так же, как и на земле. Такое на льду у вас не выйдет, и вы упадёте во второй раз. Для начала встаньте на колени, после упритесь в лёд одним коньком и осторожно выпрямляйте своё колено. Поднявшись, попробуйте дойти до бортика, отдышитесь и почувствуйте, всё ли в порядке. После первого сеанса катка вы с лёгкостью сможете стоять спокойно на коньках, хорошо будете справляться с падениями.

Как отдохнуть в процессе катания?

Помните и об отдыхе в процессе катания. Ваше тело с непривычки получает очень сильную нагрузку. Если заметили, что ваши ноги вас не хотят слушаться, отдохните, ведь нельзя научиться кататься на коньках хорошо на дрожащих или ватных ногах. Фигурист, который устал, может потерять осторожность и внимательность и с лёгкостью сможет травмироваться. Оплата на катках берётся за полный период катания, который проходит не менее сорока пяти минут, но мы советуем для начала отводите для занятий небольшие промежутки времени, около двадцати минут пару раз в неделю. Также повторим, что остыв, не раздевайтесь сильно, не пейте холодные напитки.

Взрослые люди с нормальной физической формой за короткий промежуток времени могут понять простые элементы катания, а если с ними будет находиться опытный товарищ, то это случится ещё быстрее. Даже недолгое регулярное занятие поможет вам за один период чувствовать себя уверенно на коньках. Если вам не с кем посоветоваться, и на льду вы испытываете страх, то на каждом катке имеется тренер, который за дополнительную плату с удовольствием возьмёт над вами руководство. Если вы захотите научить кататься вашего ребёнка, то запишите его в группу для детей. Вдруг он станет будущим чемпионом?

Желаем вам научиться кататься на коньках лучше всех!

Комментарии

# Дана 04.12.2013 11:17
:-) Какая сострадательная к новичкам статься!
Я укрепилась в своем желании учиться кататься!
Спасибо : )
Ответить

Добавить комментарий